Питание во время менопаузы
Многие женщины после 40–45 лет замечают, что начали прибавлять в весе. Питание вроде остаётся прежним, но почему-то растёт живот, а на талии появляется «спасательный круг». И если раньше достаточно было сократить объём и количество порций, снизить калорийность, чтобы вес пошёл вниз, то теперь диета либо не даёт результата, либо после прекращения килограммы быстро возвращаются.
Почему так происходит?
Всё потому, что в период перименопаузы и менопаузы организм совершенно иначе реагирует на ограничения. Резкое сокращение рациона или жёсткая диета воспринимается как стресс. В ответ повышается уровень кортизола — гормона, который буквально «сигналит» телу делать запасы. Нередко на фоне такого стресса усиливаются характерные для этого периода симптомы:
- приливы;
- нарушения сна;
- мигрени;
- головокружения;
- хроническая усталость;
- скачки давления.
Именно поэтому универсальные советы «считайте калории», «ешьте больше овощей», «исключите сладкое», «добирайте норму белка» часто не дают результата, а иногда и ухудшают самочувствие.
Так, увеличение количества белка в рационе, особенно за счёт потребления животных продуктов, порой приводит к проблемам с пищеварительной системой, нарушению микробиоты, провоцирует воспаление, поскольку при выборе источников белка совершенно не учитываются его биодоступность и индивидуальная переносимость.
В период менопаузы нужен не строгий контроль, а бережный подход. Главное — не бороться с организмом, а помогать ему. Правильное питание в этот период — не про запреты и жёсткие рамки, а про поддержку: оно помогает телу легче справляться с гормональной перестройкой. Такой подход позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и заметно улучшить самочувствие: убрать отёки, стабилизировать давление, улучшить сон, снизить частоту и интенсивность приливов.
При этом важно понимать: нет единого «идеального» меню, которое подойдёт всем. У каждой женщины свои физиологические особенности, свой ритм жизни, привычки — и всё это необходимо учитывать при составлении программы питания.
В нашей клинике с женщинами работает врач-нутрициолог, гинеколог-эндокринолог — специалист, который разбирается не только в нутрициологии, но и досконально знает женскую физиологию и особенности гормональной перестройки в период менопаузы. Он не предлагает всем одинаковых решений, а индивидуально работает с каждой.
Как проходит приём
На первом приёме:
- врач собирает анамнез: узнаёт, как изменился вес, что беспокоит, есть ли приливы, отёки, проблемы со сном, пищеварением, имеются ли хронические заболевания;
- подробно изучает распорядок дня: время пробуждения, уровень физической активности, характер питания в течение дня, время отхода ко сну;
- важнейшая составляющая — назначение анализов, которые отражают реальную картину состояния организма.
На основе всех этих данных — анамнеза, результатов анализов, особенностей образа жизни и пищевых привычек — врач формирует персонализированный рацион. При составлении плана питания учитываются не только отдельные продукты, но и их сочетания, так чтобы они дополняли друг друга, не вызывали резких скачков сахара в крови и надолго обеспечивали чувство сытости. Особое внимание уделяется распределению пищи в течение дня с учётом естественных ритмов организма и физической активности.
Результат
В результате такого подхода питание становится не источником стресса, а опорой: вес снижается и стабилизируется, выравнивается эмоциональный фон, уходит отёчность и проблемы с ЖКТ, появляются силы и энергия, возвращается радость.
