Откуда приходит бессонница?

Наверняка каждый может вспомнить о каком-то замечательном событии в своей жизни, после которого он не мог ни спать, ни есть. Эта чудесная бессонница от хороших переживаний! Влюбленность, первый прыжок с парашютом, осуществление самой заветной мечты — у каждого эти эмоции свои, личные, особенные. И как же грустно порой бывает, если бессонница приходит, наоборот, после событий печальных, мрачная и навязчивая.bezson2

Откуда же берется бессонница?

Мозг устроен таким образом, что для эффективной работы ему нужно «переключаться» или «отключаться» от окружающего стремительного мира.  К примеру, после 10-12 часов за компьютером на работе хорошо бы больше не смотреть в экран, но разве это сегодня возможно? Если раньше главным злом признавался телевизор, то в наши дни врачи бьют тревогу по поводу разнообразных гаджетов.  Мозг современного человека не отключается никогда!  Исследования мозга во время сна в крупнейших мировых центрах проводятся постоянно, например, недавно было установлено, что мозг не только «слышит» в то время, когда мы спим, но и активно анализирует всю поступающую извне информацию! А вот сон в те периоды, когда человек подвержен сильному стрессу или спит в непривычной обстановке, вообще сложно назвать полноценным сном, потому что одно из полушарий не «засыпает» вовсе. Именно поэтому недостаточно глубокий, короткий по времени сон, с предшествующими сложностями засыпания, знаком многим активно работающим людям отнюдь не пожилого возраста. Перевозбужденная нервная система подобным образом реагирует на огромный информационный поток, который с каждым годом становится все больше. 

Вспомните, как тяжело бывает заснуть из-за личных эмоциональных переживаний,  из-за болезни, когда нарушается режим  сна и бодрствования, например, если человек работает ночами или сутками.  Но все же ведущей современной причиной нарушений сна врачи называют стрессовый ритм жизни и огромное количество информации вокруг нас.

Какими могут быть нарушения сна?

Бессонница (инсомния) включает гораздо больше симптомов, чем простое «не могу заснуть» это и:

  • сложности с засыпанием и пробуждением,
  • поверхностный сон (дрема), не позволяющий организму полностью восстановиться,
  • ночное просыпание с дальнейшим бодрствованием и невозможностью заснуть,
  • сонливость в течение дня,
  • нарушения внимания, концентрации, памяти, усиливающиеся тем более, чем меньше человек спит,
  • после сна нет ощущения отдыха и восстановления.

Как бороться с бессонницей?

Удивительно, но до сих пор актуальны рекомендации при бессоннице, которые давали врачи еще в XIX веке: вести размеренный образ жизни, не пить чай и кофе во второй половине дня, больше бывать на свежем воздухе и отдыхать «без увеселений». Если бессонница вызвана насыщенным образом жизни, если из-за плохого сна отсутствуют бодрость и силы в течение дня, первое, что рекомендуют врачи — это вовсе не снотворное, а налаживание режима дня и отдыха, полноценный отпуск.

Что может помочь в простых ситуациях? 

Налаживание режима дня: засыпать и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время — четкий график поможет организму наладить сон;

  • исключить кофе, чай, курение, алкоголь особенно на ночь;
  • постараться избегать стрессовых ситуаций перед сном;
  • за 2-3 часа до сна полезна легкая гимнастика, йога, дыхательная гимнастика, пешая прогулка (не силовая тренировка, не пробежка);
  • прохладный душ или ванна перед сном: известно, что во время сна организм охлаждается на несколько градусов, поэтому водные процедуры умеренной температуры готовят организм ко сну;
  • перед сном полезно читать — утомление глазных мышц способствует быстрому засыпанию;
  • из безрецептурных средств, которые можно попробовать при бессоннице без посещения врача, полезны растительные средства, которые применяются в виде настоев, мед, эфирные масла; 
  • определенный арома-эффект оказывают также «снотворные» подушки (из хмеля, валерианы, смеси трав);
  • различные лекарственные средства со снотворным и успокаивающим эффектом также применяются при бессоннице. Сейчас весьма популярны растительные препараты, но в серьезных случаях они недостаточно эффективны, а в легких случаях удается справиться с нарушениями сна общими (вышеперечисленными) методами; 
  • тяжелые (рецептурные) снотворные препараты дают выраженные побочные эффекты, привыкание, однако иногда без них нельзя обойтись,  такие средства принимаются только по назначению врача.

Что делать, если ничего не помогает? 

Искать причину бессонницы. Возможно,  она  кроется в чем-то другом. Нарушения сна, как и другие симптомы, могут быть проявлениями различных недугов — депрессии, неврозов, астении, гипертиреоза и других. Поэтому если бессонница оказывает значительное влияние на качество жизни, мешает нормально работать, вы чувствуете постоянную разбитость и усталость, нужно обратиться к врачу — терапевту, неврологу.